在這個(gè)數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)已成為我們生活中不可或缺的一部分。然而，當(dāng)你舒適地躺在床上，享受著睡前刷手機(jī)的“小確幸”時(shí)，骨科醫(yī)生卻在為你捏一把汗。今天，就讓我們從骨科醫(yī)生的角度，深入探討躺著看手機(jī)的三大潛在危害，并分享幾個(gè)簡單易行的緩解小妙招。

一、頸肩部疼痛，躺著看手機(jī)的隱形“殺手”

當(dāng)你躺著看手機(jī)，長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，頸肩部肌肉和韌帶持續(xù)收縮導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張、酸痛，甚至出現(xiàn)僵硬感，頸椎自然曲度變直反弓，頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，久而久之，這種不良姿勢(shì)會(huì)帶來持續(xù)的頸肩痛，還可能引發(fā)上肢麻木、無力等更嚴(yán)重的頸椎問題。

二、眩暈與頭痛，躺著看手機(jī)的“連鎖反應(yīng)”

躺著看手機(jī)時(shí)，由于視線與手機(jī)屏幕的角度變化，你的眼睛需要不斷調(diào)整焦距以適應(yīng)屏幕。這種頻繁的視覺調(diào)整，加上頸肩部肌肉的緊張，很容易引發(fā)眼部疲勞、眩暈甚至頭痛。這些癥狀不僅影響你的睡眠質(zhì)量，還可能干擾你的日常生活和工作。

三、腰椎退變勞損，躺著看手機(jī)的腰部隱患

躺著玩手機(jī)時(shí)，骨盆會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)傾斜，腰椎間盤單側(cè)壓力驟增，腰部肌肉持續(xù)緊張勞損。骨科生物力學(xué)測(cè)試顯示，這種姿勢(shì)下腰椎承受的壓力是標(biāo)準(zhǔn)坐姿的1.5倍。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，35%的急性腰扭傷患者發(fā)病前有躺著玩手機(jī)超過1小時(shí)的情況。

四、簡單易行的緩解小妙招：

1、多看天少低頭：每隔一段時(shí)間，抬頭望向天花板，讓頸椎得到放松。這有助于恢復(fù)頸椎的自然曲度，減輕頸部壓力。

2、頸椎操：利用碎片時(shí)間做一些簡單的頸椎操，如頸椎“米”字操，頸部前屈后伸、左右側(cè)屈對(duì)抗練習(xí)等，以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和靈活性，改善癥狀。

3、八段錦第一式：雙手托天理三焦：這是一項(xiàng)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，通過雙手上舉、下落等動(dòng)作，可以有效拉伸頸部肌肉，促進(jìn)氣血流通，對(duì)緩解頸椎疲勞大有裨益。

4、手指旋轉(zhuǎn)抓握功：簡單的手指運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)、抓握等，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，減輕因長時(shí)間握持手機(jī)而引起的手腕部不適。

5、對(duì)于肩頸僵硬，頸椎問題的朋友也可到骨傷科通過按摩、艾灸、針灸、理療等方法緩解疲憊癥狀。長期熬夜刷手機(jī)又不愛運(yùn)動(dòng)的的朋友們不妨來體驗(yàn)一下。

骨傷科

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院是一所三級(jí)甲等中醫(yī)專科醫(yī)院，骨科作為全國中醫(yī)優(yōu)勢(shì)專科，現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員26人，其中主任醫(yī)師3人，副主任醫(yī)師4人，主治醫(yī)師5人，（博士生導(dǎo)師1人，碩士生導(dǎo)師2人，博士4人，碩士6人，國家級(jí)推拿按摩師3人，針灸師1人），開放床位36張，骨科團(tuán)隊(duì)始終以傳承精華、守正創(chuàng)新為發(fā)展理念，充分發(fā)揮中西醫(yī)結(jié)合特長及微創(chuàng)治療特色，在治療骨關(guān)節(jié)疾病，腰椎間盤突出，頸椎病，骨質(zhì)疏松，運(yùn)動(dòng)損傷，四肢骨折等專病專治特色鮮明，使患者免除手術(shù)，重回工作生活。

專家出診時(shí)間：

張興平主任醫(yī)師：周四上午；

朱瑜琪主任醫(yī)師：周一下午 周三、五上午；

張帥副主任醫(yī)師：周一、二、四上午，周三、五下午；

王智耀副主任醫(yī)師：周三、五上午，周二、四下午；

王明遠(yuǎn)副主醫(yī)師：周一、三下午，周二、四上午；

楊勝平主治醫(yī)師：周二、五上午， 周二下午

預(yù)約掛號(hào)方式：中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院微信小程序、北京114預(yù)約掛號(hào)公眾號(hào)、電話010—114掛號(hào)平臺(tái)、院內(nèi)自助機(jī)、診間預(yù)約。