一、高血壓自我管理

　　1、按時服藥：要求做到遵醫(yī)囑服藥，按時、按劑量服藥，并長期堅持，避免頻繁換藥或停藥。

　　2、合理膳食：少鹽、少醬油及味精;控制主食，控制高熱量含糖飲料;少食含鹽量高的腌制品。

　　3、適量運動：運動要有恒，經(jīng)常地、規(guī)律地運動;要有序。循序漸進;要有度，根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動，運動方式如步行、跑步、走樓梯、騎車、游泳、打太極拳等，提倡進行有氧運動，高血壓患者最適宜的運動每日散步1小時。

　　4、戒煙限酒

　　5、監(jiān)測血壓：建議高血壓患者定期進行家庭血壓測量，了解自己的血壓水平。

　　6、心理平衡：保持樂觀和積極向上的態(tài)度，避免負面情緒，正視現(xiàn)實生活，避免焦慮、緊張、規(guī)律起居，避免熬夜。

　　二、血壓測量方法

　　操作前準備：

　　測量前有吸煙、運動、情緒變化等，應(yīng)休息15—30分鐘后再測量。為了操作簡便性和準確性，家庭監(jiān)測血壓最好選用上臂式電子血壓計，定期對其進行校對。

　　一般來說，自測血壓應(yīng)保證早晚各1次，最好可以將每天自測的時間固定下來，并且能在感覺不舒服時做到緊急測量

　　(一)被測量者保持坐姿，手臂置于桌上，使測量位置與心臟位置相同。

　　(二)將袖帶系在上臂上，使袖帶下邊緣與肘部內(nèi)側(cè)相距兩指寬。

　　(三)將袖帶與手臂之間最好能伸進1—2根手指為宜。

　　(四)按下加壓按鈕。

　　(五)測量多次取平均值。由于連續(xù)測量會使血壓降低。所以在測量下一次之前，最好將袖帶解下，休息一分鐘。

　　三、測量血壓時注意事項

　　(一)測量時間

　　比較合適的測量時間一般是起床1小時之內(nèi)，在服用降壓藥和使用早餐之間;夜間則最好在睡覺前測量;而且最好將每天測量時間確定下來。

　　(二)測量前后

　　在測量血壓30分鐘前不要進行積累的運動;在冬天，如果您去了較冷的地方，最好也緩30分鐘再測量血壓。

　　四、高血壓七大用藥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：憑感覺用藥，根據(jù)癥狀估計血壓高低，高血壓是用血壓計量出來的，不是感覺出來的。

　　A、除血壓突然升高外，絕大部分高血壓患者沒有癥狀，直至發(fā)生了腦出血，才有了“感覺”。

　　B、高血壓患者，每周至少測量一次血壓。

　　誤區(qū)二：害怕產(chǎn)生抗藥性，不敢用藥，部分≤50歲的患者，被診斷為高血壓后，不愿意服藥，擔心降壓藥產(chǎn)生“抗藥性”。

　　這個非常錯誤!

　　A、降壓藥的對象是受體，受體不會出現(xiàn)抗藥性。

　　B、好藥，不但降壓效果好，對心、腦、腎等器官有保護作用。

　　誤區(qū)三：急于求成，盲目換藥，有些人誤認為血壓高了，降壓應(yīng)該越快越好，越低越好。

　　A、降壓治療需要掌握平穩(wěn)原則，血壓下降過快、過低，易發(fā)生缺血，甚至并發(fā)腦梗死等嚴重后果，尤其是老年人。

　　B、大部分降壓藥需要服用4周左右，才能達到降壓效果，不要急于求成，盲目換藥。

　　誤區(qū)四：血壓正常了，就減量，甚至停藥。請您相信“堅持服藥，才是高血壓患者的長壽之路”。

　　A、高血壓不能治愈，只能通過綜合治療被控制，這需要長期、甚至終生服降壓藥。

　　B、能夠嚴格堅持健康生活方式的患者可以減藥量。在減藥過程中，必須堅持血壓的變化。

　　誤區(qū)五：西藥副作用大、過分信任“純天然藥”，“西藥不良反應(yīng)大，純天然藥無毒無害無不良反應(yīng)”

　　這完全是誤導(dǎo)，天然藥同樣也有不良反應(yīng)。

　　誤區(qū)六：。自行購藥服用，迷信保健品和保健儀器。

　　降壓藥種類種類繁多，有不同的適應(yīng)癥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情選擇合適的、有效的降壓藥。

　　誤區(qū)七：血壓可根治。

　　全球數(shù)十億人患有高血壓，目前，全世界尚沒有那種藥物、保健品能夠根治高血壓.