每逢入冬，很多家長(zhǎng)就會(huì)反映自己孩子的近視度數(shù)加深得更快了，這是由于冬季日照減少，兒童青少年沒(méi)有充足的戶外活動(dòng)，待在室內(nèi)的時(shí)間變長(zhǎng)，用眼強(qiáng)度增加，近視防控面臨的壓力也更大，那么與其它季節(jié)相比，冬季我們應(yīng)該如何保護(hù)好孩子的眼睛，及時(shí)預(yù)防和處理這些問(wèn)題呢？

一、保證眼睛接觸自然光的時(shí)間

冬季雖然天氣寒冷，但仍建議孩子們?cè)谧龊帽Ｅ那疤嵯露鄳敉饣顒?dòng)，保持至少每天2小時(shí)，每周14小時(shí)的日間戶外活動(dòng)。戶外光照有助于激發(fā)多巴胺分泌，促進(jìn)人體分泌更多的維生素D，增加鈣的吸收，抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。冬季溫度較低，戶外活動(dòng)時(shí)注意保暖，若無(wú)法到戶外活動(dòng)，可以每天讓孩子在室內(nèi)陽(yáng)臺(tái)或者窗戶附近陽(yáng)光充足的地方活動(dòng)，增加遠(yuǎn)眺時(shí)間，盡量增加接觸自然光的機(jī)會(huì)和時(shí)間。

二、增加室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

在冬季，戶外時(shí)間變得稀缺，戶外運(yùn)動(dòng)減少時(shí)，可以通過(guò)增加室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)（如室內(nèi)羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)）來(lái)改善眼部調(diào)節(jié)功能，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人的眼睛會(huì)不斷改變焦距，調(diào)節(jié)視線，從而讓眼部肌肉得到充分的放松和鍛煉。還可以選擇如跳操、呼啦圈等能促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)眼球的血液供應(yīng)，為視網(wǎng)膜提供充足的營(yíng)養(yǎng)，同樣有助于保護(hù)視力。

三、冬季飲食有講究

“萬(wàn)物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之。”冬季主“藏”，是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)，冬季養(yǎng)生的基本原則是順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，可以吃一些溫?zé)岬氖澄飦?lái)幫助身體保暖。如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、韭菜等。

“春吃芽，夏吃葉，秋吃果，冬吃根。”植物的根，是冬季儲(chǔ)存能量最多的部位，是冬天第一大補(bǔ)。冬天吃根，一定程度上有助人體的封藏，這也順應(yīng)了“冬藏”的養(yǎng)生之道。如紅薯、蘿卜、山藥（簡(jiǎn)單的吃蒸山藥或者煲粥都可以，每天嫌復(fù)雜可以弄懷山藥片煮水喝）、芋頭、蓮藕等。

此外，冬季對(duì)應(yīng)人體五臟中的“腎”，冬季陰寒容易損傷腎陽(yáng)，故冬季近視防控應(yīng)注重養(yǎng)腎，以助腎藏精氣，宜吃養(yǎng)“腎”的黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、木耳、黑棗、黑桑椹等。冬季飲食還應(yīng)少食甜食，因?yàn)闄C(jī)體在代謝糖分的過(guò)程中，體內(nèi)的鈣會(huì)被消耗，當(dāng)被過(guò)度消耗后，鞏膜穩(wěn)定性會(huì)下降，眼球彈力會(huì)減弱，容易引發(fā)近視。冬季可適當(dāng)增加苦味飲食以養(yǎng)心氣，日常可吃萵筍、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等食物。

四、保證充足睡眠

冬季晝短夜長(zhǎng)，可適當(dāng)增加睡眠，確保睡眠時(shí)間充足，充足的睡眠可以使眼部的肌肉放松，緩解日常用眼疲勞積累的緊張感，而且健康的晝夜節(jié)律有益于近視防控。建議小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生每天睡眠9小時(shí)，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精儲(chǔ)蓄，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

孩子的近視增長(zhǎng)具有季節(jié)性，冬季增長(zhǎng)更快。因此在冬天，家長(zhǎng)們千萬(wàn)不可放松警惕，不要因?yàn)樘鞖饫渚蜏p少孩子的戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。叮囑孩子在學(xué)校利用課間休息時(shí)間去操場(chǎng)活動(dòng)；休息日可以讓孩子在家里的陽(yáng)臺(tái)等陽(yáng)光充足的地方曬太陽(yáng)、望遠(yuǎn)以達(dá)到戶外的效果。同時(shí)減少學(xué)習(xí)以外的非必須近距離用眼，如畫(huà)畫(huà)、書(shū)法、拼圖等，勞逸結(jié)合用眼，遵循“20-20-20法則”，非學(xué)習(xí)目的操作各種電子產(chǎn)品時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，年齡越小時(shí)間應(yīng)越短。

另外，由于冬季近視進(jìn)展會(huì)加快，若孩子本身處于近視快速增長(zhǎng)期（6-12歲），建議在冬季每3個(gè)月復(fù)查一次眼軸，若增長(zhǎng)過(guò)快，可在醫(yī)生指導(dǎo)下早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

視光科

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院是一所中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合三級(jí)甲等眼病專科醫(yī)院，醫(yī)院技術(shù)力量雄厚、設(shè)備先進(jìn)，為國(guó)家衛(wèi)健委重點(diǎn)專科建設(shè)單位。我院視光科是青少年近視、斜弱視、低視力、小兒眼病、視疲勞、干眼癥等視光學(xué)疾病防治中心，團(tuán)隊(duì)醫(yī)生臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合以及中醫(yī)特色療法，科室主要開(kāi)展：

1.青少年近視防控：角膜塑形鏡、周邊視網(wǎng)膜遠(yuǎn)視離焦控制鏡、漸進(jìn)多焦點(diǎn)眼鏡、雙眼視功能訓(xùn)練、耳穴埋豆、脈沖治療、電梅花針等中西醫(yī)結(jié)合療法；

2.斜視的手術(shù)及非手術(shù)矯治；

3.弱視的中西醫(yī)結(jié)合綜合療法；

4.過(guò)敏性結(jié)膜炎、視疲勞，干眼癥等兒童眼病的檢查和中西醫(yī)結(jié)合治療；

5.各類屈光不正（近視眼、遠(yuǎn)視眼、散光眼）的檢查、診斷、治療；

6.醫(yī)學(xué)驗(yàn)光配鏡、疑難驗(yàn)光、隱形眼鏡并發(fā)癥處理，老視眼眼鏡驗(yàn)配；

8.低視力檢查和助視器驗(yàn)配。

科室專業(yè)梯隊(duì)有主任醫(yī)師、副主任醫(yī)師、主治醫(yī)師、博士及碩士研究生、高級(jí)驗(yàn)光師等，周一到周日均可就診。

預(yù)約掛號(hào)方式：中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院微信小程序、北京114預(yù)約掛號(hào)公眾號(hào)、電話010—114掛號(hào)平臺(tái)、院內(nèi)自助機(jī)、診間預(yù)約。