健康講堂
膝關(guān)節(jié)退變?nèi)绾卧缙诒ｐB(yǎng)？
膝關(guān)節(jié)退變?nèi)绾伪ｐB(yǎng)?如何治療?日常要注意一些什么問題啊，在此咱們就再來復(fù)習(xí)一哈。
保暖和鍛煉是最最基本的方法。
保暖：不僅僅是不能受涼，關(guān)鍵是要時(shí)時(shí)刻刻讓膝關(guān)節(jié)保持溫暖，這是治療這個(gè)病最最關(guān)鍵的一條，否則，即使治療有效，稍微的受涼就會(huì)功虧一簣。
鍛煉：鍛煉是強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)的有效保障，鑒于每個(gè)人的病情輕重不一，還是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起。
站立位踮腳跟：雙足并攏，提起腳跟，堅(jiān)持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，連續(xù)20次為一組，每天5組。這種鍛煉方法簡(jiǎn)單有效，對(duì)腰肌也能起到一定的鍛煉作用，且不受場(chǎng)地影響，簡(jiǎn)單易行，容易堅(jiān)持，所以首先推薦，并建議大面積推廣。
臥位或坐位鉤腳壓膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上鉤緊腳趾，將膝關(guān)節(jié)緩緩壓向膝后方，堅(jiān)持不動(dòng)15~20秒后慢慢恢復(fù)原位。
直腿抬高鍛煉:膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節(jié)盡(上勾腳趾)，緩量背伸慢抬起整個(gè)下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢(shì)，緩慢直腿放下。連續(xù)做15次，算一組，每天可做5組以上。
靠墻深蹲鍛煉:站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅(jiān)持10秒，每組30次，每天3組。鍛煉可任選一組，也可同時(shí)鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果好。
以上這些方法有點(diǎn)逐步深入的樣子，先從簡(jiǎn)單處開始，隨后逐漸加大力度、增加鍛煉方式，除此之外，改變以往的活動(dòng)方式，適當(dāng)減少爬樓、爬山的次數(shù)和高度，縮短步行和跑步的距離，一般建議每次不要超過3公里，另外騎車、游泳也是推薦的鍛煉方式。
如果這些保養(yǎng)鍛煉并不湊效，真的就需要增加一些干預(yù)措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理療、熱敷、中藥外敷等。
