歡迎您訪問鄭州康利達假肢矯形器有限公司,！
咨詢熱線
0371-53370049雖然現(xiàn)在生活越來越便利，但因此引發(fā)的慢性病變卻越來越多,，長期坐軟沙發(fā)睡軟床墊，長時間開車用電腦,，低頭玩手機，在加上不良的生活習慣,、方式,、方法,，伏案久坐,，不良的坐姿和嚴重的缺乏鍛煉，脊柱側(cè)彎也越來越多,，不得不引起我們的重視,。
方法一：拉伸肌肉鍛煉
由于我們的骨骼運動是靜態(tài)的，而肌肉則是動態(tài)的,，所以脊椎骨如果出現(xiàn)歪斜并不是骨骼自己歪的,，而是肌肉把他拉歪的，因此保持身體兩側(cè)肌肉力量的平滑就顯得非常重要,。
動作1：脊柱的側(cè)向伸展運動：
雙腳開立與肩同寬,，想象量身高的感覺
雙手交叉放頭頂后，不要低頭不要聳肩
向右側(cè)伸展,，想象是在拉左側(cè)而不是擠壓右側(cè)
左手肘向天花板延伸,，重 心始終保持在兩腳中間
深呼吸保持10—15秒慢慢回到直立狀態(tài)，換邊再來一次
動作2：側(cè)躺抬腳：
先側(cè)躺,，用手做枕頭,，不要撐脖子，保持身體是拉直的狀態(tài),。拉直到低頭剛好能看到腳尖確的位置即正確
上邊的手用來保持平衡,，要完全保證身體是處于側(cè)躺的狀態(tài)，兩腳一起離地,，做離心收縮
同時頭頂向上延伸,，腳向下延伸，依舊去找身體拉長的感覺,。下邊的腳不動,，上邊的腳抬起來，再慢慢放下,，做十次,，十次后換邊。
換邊后你會感覺到一邊會比較好用力,，一邊會比較困難,，沒關(guān)系,。雖然一邊會比較不好用力，但是依然要保持十次,，強側(cè)肌肉會慢慢等待弱側(cè)肌肉追趕上來,。
方法二：游泳和慢長跑
游泳是能夠?qū)θ梭w的組織器官產(chǎn)生全 方 位刺激作用的萬 能鍛煉方法。具有全身性保 健作 用,，有 效的改 善心-血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能,。可以作為鍛煉身體的實用方法,，同時也是脊柱側(cè)彎保守治 療體系中有 效的鍛煉方法,。
通過游泳來卸載脊柱的負荷，在水中可以有 效減輕體重,，在溫暖的水中放松脊柱凸側(cè)被拉長的肌肉,。同時改 善軟骨組織和骨結(jié)構(gòu)的血液供應。同時,，水還提供阻力,，可以提高肌肉的耐力和靈活 性，可以建立胳膊,，腿部,，脊柱的整體平衡。
但是,，游泳并不能單純矯形脊柱側(cè)彎,，必 須在保證支具的前提下進行游泳鍛煉?？梢杂心康倪M行潛泳,，提高肺活量。泳姿盡量采用仰泳和蝶泳,。對頸椎和腰背肌很有好處,。
慢長跑可以拉伸腰背部的軟組織，拉伸脊柱,，效果因人而異,，長期鍛煉效果更好。
方法三：吊單杠
1.選擇合適的單杠高度,，除了室外的單杠,，小編推薦選擇質(zhì)量好的室內(nèi)單杠，安裝到家中合適的位置以方便每天堅持鍛煉,。
2.選擇雙腳離地的高度時,，單杠設定的稍高些，腳尖惦起能夠著,。吊幾分鐘后屈膝,，屁股以上垂直往下墜,，要有足夠的拉伸感保持住。視個人體能和病情狀況每次腳離地不超過1分鐘,，吊完單杠切忌直接跳下,，每天兩次，堅持鍛煉,。
脊柱側(cè)彎的矯正一旦停止,，有可能會反 彈。反 彈對我們來說是件好事,，有反 彈才證明了脊柱的側(cè)彎通過鍛煉是可以糾正的,，佩帶適合自己的支具與正確規(guī)律的鍛煉，都會幫助脊柱的矯正,。但從根本上講,，還是希望大家擯棄一些不良的生活習慣和姿勢,，來保持身體正確的姿態(tài)體態(tài),。
更多詳情了解，假肢,，假肢價格,，矯形器，假肢廠家：fffas.cn
